Há um monte de pessoas gostam de exercício, porque o exercício não só a saúde física, para meninas, é uma boa maneira de perder peso, mas agora as pessoas durante todo o dia no telefone deitado assistindo em casa, na verdade, o olho não é bom para o corpo, ou advogado aptidão. Mas fitness é uma boa forma de uso não pode ser cego para o ginásio todas as máquinas são utilizadas por um lado, e você não jogar qualquer efeito.

Chegou no ginásio, o primeiro a fazer o que é? Nós todos sabemos que warm-up, em seguida, correu para a esteira por dez minutos e depois foi para a outra máquina, que é a mais viável, para saber por que o exercício de warm up? Ela impede que a tensão do músculo durante o exercício, articulações danificadas, lesões desportivas. Então, nós apenas correr por um tempo não é suficiente, você deve executar pelo menos 20 minutos.

Warm-up não acabou, no entanto, depois de terminar o passo que precisamos fazer exercício de alongamento, de modo que os músculos e articulações ativo. Então não se apresse para ir para a academia com equipamentos de ginástica, um bom aquecer.

Uso de equipamentos de ginástica não pode cegamente usá-lo quando se joga um jogo, cada prática tem o seu próprio equipamento de fitness, como agachamentos halteres padrão, deve haver uma posição de agachamento, mas também para manter. Certifique-se de manter suas mãos em linha reta, agachamento até são retas. Cotovelo não pode dobrar, ajuste de respirar.

Há puxador em forma de V, e em seguida, fazer um bom trabalho as primeiras alças V-shaped, mão relativo às mãos e no peito, na parte de trás, não muito magnitude. Em seguida, utilizar a potência da parte de trás da alça de puxar em forma de V no peito, respirando este passo. Em seguida, manter essa ação 2 segundos. Então nós estamos fazendo o mesmo.

Não é ficar exercícios abdominais, exercícios abdominais cremalheira, o mais comum é as flexões. Algumas pessoas, como fazendo abdominais de uma só vez, algumas pessoas só vai começar irregular, o último grande boca para respirar e respirar. Deite-se na expiração, inspire-se. Tal respirar e não isso não vai estar cansado.

Não é o quadro de elevação da perna, pé nos praticantes de prateleira do meio primeiro, e depois ao lado de almofadas de aderência, apoiar as nossas mãos sobre ele, em seguida, levantar os pés para o peito, os músculos abdominais totalmente contratados para se lembrar de colocar para baixo, caso contrário chegar a este efeito, o melhor efeito é acoplado com uma coisa como sacos de areia na parte inferior da perna.

Remo, em favor dos músculos das pernas traseiras. Sentado no assento e prende a alça com as duas mãos, pernas passo em frente no pedal. Depois de puxar suas mãos duro, recuar, desta vez para se sentar movimento para a frente, quando você não pode seguir em frente, lembre-se não avançar novamente, e em seguida, empurre as mãos para a frente, pernas retas, mova o banco traseiro para restaurar a posição original, em seguida, repita.

Enquanto equipamentos de fitness feitos padrão para o corpo, é realmente eficaz. Warm-up antes do exercício ou a primeira olhada no que os aparelhos padrão Que medidas.