Push-ups são um esporte muito clássico, a maioria das pessoas é capaz de cozinhar um pouco, mas fazer os padrões são poucos e distantes! Devido a isso, é provável que você desenvolver maus hábitos!

Bem, este artigo irá dizer-lhe algum do conhecimento comum de erros, e depois exercer o caminho certo, pode efetivamente aumentar o número e melhorar o grau de normas pode fazer a ação.

1. preocupado apenas com o fato de "apoiado"!

Este não é um bom sinal, flexões não é "realizar-se" nele, é preciso haver apoio frontal ciclo contínuo de ação, mas também prestar atenção ao equilíbrio da força e pernas condição física. A distância entre as mãos e sob circunstâncias normais, deve ser maior do que a distância entre os dois ombros, dependendo da distância física entre os braços para aumentar ou diminuir o ganho, você deve querer exercer um pouco mais braço braços a distância mais longe, se você quiser exercício de peito a distância um pouco mais recente, de acordo com circunstâncias físicas pessoais podem ser.

2. postura não é para cima!

Acção completada apenas metade do corpo não é completamente para baixo, este poderia ser um monte de gente vai aparecer na edição!

Os mais comuns são: Peito não tocar o chão na queda, ou não está jogando reta braço quando o apoio! Conhecimento do efeito de fazê-lo iria consumir algumas calorias, mas nenhum aumento durante grande parte do músculo é.

Flexões durante o treinamento não só prestar atenção à ação do caso padrão, mas também prestar atenção ao tempo para controlar o tempo de espaçamento não muito longo nem muito curto. O tempo é muito curto para fazer o corpo de inércia e movimento, mas o tempo é muito longo resultará em ineficaz.

3. Mãos muito grande distância entre o

Muitas pessoas têm o ponto de vista errado, eles sentem que esta ação, quanto maior a distância com as duas mãos abertas, o seu efeito treinamento será melhor, na verdade, essa visão é errada.

Na verdade, quanto maior a distância, menor o seu ombro "adutor" amplitude, para que você não será capaz de fazer o seu próprio "peito" para obter uma estimulação mais completa, mas a distância é muito grande, mas também levar a ombro rapto excessiva, ele vai colocar pressão sobre o ombro.

4. palma voltada para dentro

Algumas pessoas fazem os movimentos do tempo, sua mão será "para dentro spin", que pode levar a duas consequências:

1. tornaria impossível posição estável "escápula", a rotação da condição ombro geralmente por causa de um elevador ombro e fazer com que a eversão e que vai fazer o espaço abaixo do ombro estreitaram e mobilidade do ombro limitado , incapaz de se mover e facilmente levar a "empurrar o ataque."

2. Se os seus dedos para dentro, em seguida, quando o seu corpo para baixo, os cotovelos vai para fora naturalmente abertos! Em outras palavras, seu corpo é, no caso de apresentação de over-out! Isso irá aumentar significativamente a pressão sobre seus ombros, deve ser apropriado para relaxar os músculos do ombro pode ajudar alguns músculos esticar.

posição adequada das mãos: Os dedos para frente, mas deve produzir torque de rotação externa de palma, o que aumenta a estabilidade da articulação do ombro!

O rapto over-shoulder!

Ao fazer flexões, um monte de gente no ângulo ombro queimado é muito grande, e isso não é apenas efeitos prejudiciais da formação, mas também pode causar danos ao seu ombro.

Por favor note que um problema de ângulo! Ângulo aqui refere-se a: Quando você empurrar para baixo, o ângulo entre o úmero ou no braço e tronco. Ao fazer esta ação, um monte de gente vai ser empurrada muito longe ombro, perto de 90 graus. Neste ponto, os músculos do ombro serão ombro muito instável, se não houver o suficiente estabilidade, postura não só olhar bom, mas também aumenta o risco de lesões. Então, por favor coloque o seu próximo "big braço" para o corpo (Um ângulo inferior a 45 graus)