Rally, é adequado para equipamentos de ginástica em massa. Um equipamento de fitness muito comum, mas mesmo assim, há uma variedade de métodos de treinamento no peito, a seguinte abordagem básica sobre a utilização do peito para dizer-lhe.

A. alta alongamento .

Desta forma, você pode realizar enquanto o braço levantador exercícios ao fazer cachos, um dois métodos de acção de formação, combinados com uma variedade de ganhos musculares. Este método de formação no poço da função do músculo braquial que você levanta.

Apenas o começo, estamos preparados para lidar com os dois é a postura peito pendurado em ambos os lados da polia superior, e as pessoas que estão no meio, duas mãos cada um segurando uma polia, os lados da polia para os braços esticados e até ao paralelo ao chão. Depois de passar a flexão do cotovelo, retardar as guias de ambos os lados para puxar gradualmente a sua cabeça. Nota: Certifique-se de manter a estabilidade do braço, bíceps, quando se sentir apertado ao tentar peito para o meio da direção da tração e depois voltar lentamente à posição apenas começou.

II. Mãos eretas tensão de onda.

Esta ação é muito comum no nosso ginásio, podemos ajudar parafuso de ferro para ajustar o peso do peito, de modo que seria muito mais simples do que constantemente ajustar a barra ou halteres de peso. A partir da postura pode ser seleccionada em um grau semelhante de barras, que pode ser pendurado numa polia de tracção baixo. Em seguida, ela fica de frente para a polia, de modo que os joelhos levemente dobrados, de modo que é ligeiramente curvada parte inferior das costas, longe das garras de retenção e largura dos ombros.

III. Chest onda.

One-handed formação pode fazer a efeito mais pronunciado após o treinamento, mas pode também estimular totalmente o tríceps bíceps. Segurando a alça, o corpo vai ser ligeiramente inclinado para um lado do eixo, então você tem que treinar o braço junto ao treinamento peito. Então cotovelo ligeiramente dobrado, quando a tensão é puxado para o ponto mais alto no momento certo, a palma para cima, e depois do início do ciclo de operação.

IV. Usando o peito braço transporte efectuado.

Sempre pode ser mantida a tensão muscular, efeito do treinamento pode ser muito significativo. Para ajustar a posição desde o início, a ser ajustado para se adequar a sua localização, ou o corpo não pode manter o equilíbrio e pode exercer para o local provável de ser limitada, e pode ser em linha recta quando o peito é o melhor local. Para mão armadilha, contra a parte superior do braço pode amortecer. Lembre-se de manter seu braço e posição do cotovelo não se move, finalmente posição dobrada se moverá para o ponto mais alto da barra, depois de uma pausa no ponto mais alto, e em seguida, delicadamente conduzir as barras colocadas na parte inferior.

V. Trans método é alta.

Na verdade, esta abordagem não é comum, mas você pode fazer a sua parte inferior das costas em um estado mais relaxado, enquanto permite que você remover porque o lado físico da força causada por lesão muscular, o treinamento muscular cotovelo melhor. Quando a cruz é colocada uma caixa de ferramentas, e em alta polia pendurado em que, o corpo deitado no banco, a cabeça perto do peito. Que se estende perpendicularmente ao corpo e os braços, mãos sobre a mão que segura as barras a uma distância. O mesmo está a tentar estabilizar a parte superior do braço, lentamente dobrar cotovelos e puxar a barra para a testa sobre ele. Quando os bíceps sentir apertado quando tentou drop-down, em seguida, retornar lentamente para o início da operação, e assim por diante ciclo.

A última vez que prestar atenção à formação fitness, mas também prestar atenção para descansar na formação fosso de água, depois de fazer exercício terminou lembre-se de esticar o corpo, caso contrário irá causar dor muscular.