Eu quero perder peso, mas é preguiçoso demais para se mover, muito quente no verão, muito amargo para perder peso. Muitas meninas têm tais problemas. Não nos atrevemos a deixar os punhos do amor barriga exposta, mas às vezes não são controlar a boca, olhou beleza magro em torno de magro, não facilmente tornar-se auto-confiante. Aqui estão seis tipos de gordura método de queima treino em casa você pode facilmente obter todos os dias vinte minutos para deixá-lo viver a auto-confiança.

1. fórmula para bebés

Ajoelhado no chão, o pé para cima, racionalmente ajustar as nádegas sentar-se no pé, o joelho se dobra dobrado contra a coxa e bezerro interior interior. força Abdominal contração, mãos paralelas sobre sua cabeça, e pressão lentamente para a frente, até que a mão tocou o chão. Acompanhou o corpo a relaxar depois de 20 segundos. Um quinto set, fazer quatro sets. Nota respirar, distúrbios respiratórios, podem causar sudorese, não pode queimar gordura.

2. ponte

Trip costas, nos lados paralelos, ombros e pescoço firmemente fixada, a partir do tornozelo, joelho, quadril sucessivamente forçado, levante-se, na medida do possível ao ponto mais alto do quadril realizada, desta vez pode sentir a cintura e volta alongamento poder, de modo que queimar a gordura costas e cintura, mas também pode ajudar a fadiga facilidade.

3. extensão do gato

Este é o grupo que deseja praticar a respiração com a melodia, de modo que nossos músculos e respiração queima de fusão. Joelhos e as mãos para apoiar o corpo, colocou a perna reta. Quando inalamos, a cabeça inclinada para baixo, a contração abdominal, arco lentamente de volta para cima, e quando expiramos, Yang cabeça erguida, relaxe o abdome, parte inferior das costas a afundar lentamente avançar nossos quadris. Este processo permite que a gordura em nossa barriga de combustão completa, e pode relaxar no nosso pescoço e cintura, fadiga, fazer as duas coisas.

4. bicicleta Air

Deitada na cama, levantar os pés, como andar de bicicleta, juntamente com o ritmo da banda de rodagem para respirar. Aderir a três minutos, a cada três minutos um grupo, você pode fazer quatro conjuntos. Depois de ter feito, lembre-se para massagear os músculos da panturrilha.

5. dormir Swan

viagem de Yang na cama, pernas retas, mãos paralelas à cabeça. O dobrada uma perna para dentro, para o exterior do joelho grande quanto possível na perna direita, o outro permanece apenas inalterada. Mãos esticadas para a frente, tanto quanto possível, para fora em seus limites. 30 segundos e, em seguida, para a outra perna para fazer. A pausa de 20 segundos.

6. estilo de cobra

Face para baixo, com as mãos apoiando a parte superior do corpo lentamente levantar, perto do quadril, as pernas juntas. Ombros relaxados, cabeça lentamente levantar. Aderir a três minutos. Ele pode rapidamente queimar gordura da barriga, relaxar os ombros.

A primeira prática não é certamente o efeito, mas a perseverança exercício para fazê-lo lentamente, não se preocupe, prestar atenção à respiração e ritmo para um mês de salário, você não vai se pensar em perda de peso resultados.