Home fitness pode ser até pessoas, ensiná-lo a excel colete de estilo 3-line!

Se o seu fim de semana passado na cama, segurando um pacote de telefone celular? Os Estados Unidos, dizendo seu nome é o sono nos finais de semana para gastar é o fim de semana perfeito. Embora o fim de semana é o tempo para descansar, mas para ir ao trabalho como de costume, para o exercício físico não temos muito tempo, muitas vezes acompanhada de casa luar ao trabalho junto com o sol, eu não quero ir para um tempo de ginásio.

De fato, em casa também pode ser a aptidão de pessoas, contanto que você emprestar o fim de semana, e achei meia hora para deixar praticar uma linha de colete para se tornar a inveja do deus deusa.

Então, o que, em breve seguir-me e após alguns movimentos escovar novamente! Uma e outra vez a gordura que ~ ~

1. Os chutes flexores perna

Primeira parte traseira reta endireitou, passo para trás a perna esquerda, joelho, joelho próximo esquerda para o chão, joelho vertical direita, as mãos sobre a cabeça, o chute de perna esquerda levantada, enquanto a perna direita reta, mantenha as costas retas, repetir 20 vezes pontapé esquerda, exercícios de perna direita, a mesma de 20 vezes.

2. chutes laterais avançadas

Com base de um estilo em suas mãos levantadas para fazer estilo de boxe, levante a perna esquerda, perna direita dobrada em primeiro lugar, a descentralização da perna esquerda, chutando em rápido para a direita, repetidos chutes 20 vezes, para os exercícios de perna direita, a mesma chutar 20 vezes. pernas prática terminou como um grupo.

3. pontapés elevados situ

Há muitos chutes lugar, incluindo os acima referidos dois chutes, há outro significativo avanço rápido, lado, depois de ter sido expulso, chutando em torno das pernas após o exercício e Reach. Aqui que é chutes altos.

Note-se que os retos corpo, para garantir que cada perna e as coxas paralelas ao chão.

4. estendendo situ tranco

Após a Primeira endireitou, a perna traseira direita um passo para trás grande, joelhos, mãos balançando para trás e feito um grande trás passo para a perna direita, esquerda e direita ao fim como um grupo, repita 30 grupo.

A placa de torção

A partir de flat-suportado, começar a reverter o corpo para a esquerda, a direita é alto demais, a mão esquerda apoiando o corpo, os retos corpo, sua mão direita em torno do abdômen até a cintura, mão direita em linha reta novamente, repita 20 vezes, para a mão direita para suportar os exercícios de corpo.

Mais de cinco família figura dinâmica aptidão, exercício 30 vezes cada figura, completa ação Exercício 3 como um grupo todas as manhãs para praticar uma vez, refrescante vitalidade acordado o dia todo!