1. Prepare banana, morango, abacaxi, laranja com açúcar, iogurte com queijo, geléia de morango, saco de frutas secas.

2. Coloque uma camada de abacaxi no copo primeiro.

3. Aperte outra camada de iogurte.

4. Coloque outra camada de fatias de banana.

5. Aperte outra camada de iogurte e coloque um pouco de cereal integral.

6. Aperte outra camada de iogurte, coloque uma camada de fatias de morango.

7. Aperte outra camada de iogurte.

8. Coloque outra camada de pétalas de laranja.

9. Polvilhe com uma camada de cereal integral.

10. Coloque os pedaços restantes de abacaxi e as fatias de morango e coloque um pouco de geléia de morango.

11. Aperte o iogurte novamente.

12. Finalmente coloque o saco de frutas secas, parece muito cheio.

13. Durante o horário de trabalho, um copo de iogurte com frutas secas pode ser consumido.